Facebookで知り合ったケニアのクラブチームのコーチが私の教え子達への為のメニューを組み立ててくれました。原文で表示します。
Program for training 5km ...
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1, Monday 4km easy jogging...
2, Tuesday speed work training intervals 400m x 4, 300m x 4, 100 m x 4...
3, Wednesday hill work 30min...
4, Thursday 5km right jogging ...
5, Friday speed work training reaction 300m x 7..
上のメニューは15歳～18歳のメニュー
Program for 4km training...
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1, Monday 3km easy jogging....
2, Tuesday speed work training intervals 200m x 5 , 100m x 5,
3, Wednesday hill work for 20min...
4, Thursday 5kmn right jogging...
5, Friday speed work reaction 200m x 7..
上のメニューは13歳～15歳のメニューです。
比較的メニューの強度は抑えられているのが分かります。ちなみに大人のスピード練習は強烈でした。日本の中学･高校生は体が出来ていないのに、やり過ぎなのかも知れませんね。私も今後の参考にします。
