1/2(水)
【全体練習会】
垂水健康公園 9時30分集合
ウォーミングアップ→各自体調･ストレッチ→本練習
<ジュニアチーム･シニアチーム>
60分～80分ヒルランニング(時間･ペース設定各自)、流し3本※補練は無し。
<小学生教室>
6年生
50分～60分ヒルランニング(時間･ペース設定各自)、流し3本
1年生～5年生
40分ヒルでニング(ペース設定各自)、流し3本※遊びトレは無し。
※芝生の丘の凧上げ等の状況によってはメニューを変更致します。
1/3(木)
【全体練習会】
垂水健康公園 9時30分集合
ウォーミングアップ→各自体調･ストレッチ→本練習
<ジュニアチーム･シニアチーム>
60分jog(公園内周回、ペースはfree)、流し3本
※補練は無し。
<小学生教室>
6年生
40分～60分jog、流し3本
1年生～5年生
40分jog、流し3本
※遊びトレは無し
1/4(金)
【全体練習会】
明石公園 藤棚 9時30分集合
ウォーミングアップ→各自体調･ストレッチ→本練習
<ジュニアチーム･シニアチーム>
周回大コース(図書館コース※1周約1.5km)8周～12周jog(ペースと周回設定は各自)
※補練は無し。
<小学生教室>
6年生
周回大コース(図書館コース※1周約1.5km)7周～8周jog(ペースと周回設定は各自)
1年生～5年生
40分jog(周回大コース)、流し3本
1/6(日)
【全体練習会】
垂水健康公園 9時30分集合
ウォーミングアップ→各自体調･ストレッチ→本練習
<ジュニアチーム･シニアチーム>
60分クロスカントリー走(ペース設定各自)
※補練は800m坂TT
<小学生教室>
6年生
50分クロスカントリー走
1年生～5年生
30分クロスカントリー走、階段式スピードラダー5本、遊びトレ30分
