みっきいふれあいマラソン、篠山マラソン参加の皆さんお疲れ様でした。まずは、ゆっくり休んで疲れをとって下さいね♪そして、前向きにたっぷり反省して下さい(笑) 必ず前向きにね♪
さて、次回の練習ですが、
3/8(水)
明石公園 藤棚 19時30分スタート
60分jog(30分＋30分、間に給水休憩)
3/12(日)
垂水健康公園 9時30分 集合
【ジュニアチーム、シニアチーム】
ウォーミングアップ→各自で体操･ストレッチ→60～70分ヒルランニング(30分後反対回りでペースfree)→ダウンjog→各自で体操
※補練は800m坂TTです。(ヒルランがAT/LT閾値、坂TTがOBLA閾値のメニューの両方行ってワンセットのメニューです。足への負担も考えたメニューですので。可能であれば参加して頂ければと思います。
【小学生教室】
ウォーミングアップ→各自で体操･ストレッチ→6ヒルランニング(時間free)→流し100m×3～5本→ダウンjog→各自で体操
※補練は鬼ごっこ＋縄跳びです♪
