練習メニュー800m坂TT(タイムトライアル)の効果について

明石RCの皆さんへ

垂水健康公園で行う800m坂TT(タイムトライアル)は勾配11ﾟ～13ﾟの800mの1本坂を使った地の利を活かした練習です。

注意点は、
トラックで活かす為の練習ですので、坂の上り方もレースとは異なり、蹴って上るのではなく、地面を押して上ってください。


効果は、
①足への衝撃負担を少なく心肺に負荷が掛かる。
②OBLA(血中乳酸濃度が急激に上がる開始点)の耐性強化。
③大腿筋及び臀部筋強化。
④体軸の安定を強化。
⑤走るリズムが取れるようになる。
⑥集中力が増す。

中々、障害なく勾配11ﾟ以上の
800mも上り続ける坂のコースはありません。
明石RCでは、今後このコースを有効に使い、足への負担を減らしつつ体全体を鍛えていきたいと思います。

ヨロシクね♪